Vlakna su esencijalni dio prehrane koji značajno utječe na zdravlje probavnog sustava. Postoje dvije glavne vrste vlakana: topiva i netopiva. Topiva vlakna privlače vodu i formiraju gelastu tvar koja pomaže regulirati razinu šećera i kolesterola u krvi, dok netopiva vlakna ubrzavaju prolazak hrane kroz crijeva i smanjuju rizik od zatvora. Obje vrste vlakana doprinose osjećaju sitosti i pravilnom radu crijeva, što ima dugoročne zdravstvene prednosti.
Topiva vlakna nalazimo u namirnicama poput zobi, ječma, mahunarki i voća, dok su netopiva vlakna prisutna u cjelovitim žitaricama, povrću i sjemenkama. Kombinacija obje vrste vlakana osigurava optimalnu funkciju probavnog sustava i podržava ravnotežu mikroflore u crijevima. Redoviti unos vlakana također pomaže u prevenciji probavnih smetnji poput zatvora, nadutosti i nepravilnog pražnjenja crijeva.
Uz prehranu bogatu vlaknima, važno je piti dovoljno tekućine jer voda pomaže vlaknima da učinkovito djeluju u probavnom sustavu. Bez adekvatne hidratacije vlakna mogu čak izazvati nelagodu ili zatvor. Uključivanje raznolikih izvora vlakana u svakodnevnu prehranu stvara naviku koja dugoročno podržava probavu i cjelokupno zdravlje.