Povećanje unosa vlakana ne mora biti komplicirano, već se može postići uključivanjem jednostavnih namirnica u svakodnevne obroke. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi prirodni su izvori vlakana koji podržavaju zdravlje probave. Na primjer, zobena kaša za doručak, salata s mahunarkama za ručak i voće kao užina mogu značajno povećati dnevni unos vlakana.
Prilikom planiranja obroka važno je kombinirati različite izvore vlakana kako bi tijelo dobilo i topiva i netopiva vlakna. Povrće poput brokule, mrkve i špinata sadrži netopiva vlakna, dok voće poput jabuka, naranči i bobičastog voća osigurava topiva vlakna. Mahunarke poput graha, leće i slanutka također su bogat izvor vlakana i proteina, čime doprinose cjelokupnoj nutritivnoj vrijednosti obroka.
Jednostavne promjene u prehrani, poput zamjene bijelog kruha integralnim ili dodavanja sjemenki i orašastih plodova u obroke, mogu dugoročno poboljšati probavu i cjelokupno zdravlje. Važno je postupno povećavati unos vlakana kako bi tijelo imalo vremena prilagoditi se, uz adekvatnu hidrataciju. Pravilno kombiniranje namirnica i redoviti unos vlakana ključ su održavanja funkcionalnog i zdravog probavnog sustava.